posiłek po treningu

Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]

na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?

[...] i do buzi. Szkoda, że nie ma innych wariantów smakowych ponieważ ten kojarzy mi się tak jak wcześniej pisałem z fervexem czyli ze stanem chorobowym. Drugą porcję spróbowałem prosto z miarki do buzi. Również bardzo przyjemna aplikacja :) ogólna ocena dla smaku 6,5/10. Jutro przedstawię Wam mój podstawowy posiłek rano jakim jest omlet ;)

[...] Zależy od diety. Upewnij się że masz w diecie 2.0g białka na każde kilo masy ciała, aby miec z czego budowac miesnie, jeśli nie możesz zjeść więcej lub nie masz czasu na posiłek uzupełniasz odżywką. Aha, najważniejsze. Od teraz bardziej niz wagą sugeruj się centymetrem, to on będzie wyznacznikiem Twoich postepów. Duzo osób na poczatku [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie leżąc 3s Tak byłoby ok? Co do trzymania diety nie ma żadnych problemów, bo śniadanie ok 6.30, potem w pracy przerwy o 10, 12, 15, posiłek przedtreningowy ok. 18:30. Wtedy trening 19.30 i tu mam jedną wątpliwość. Przy trwającym max godzinę treningu posiłek potreningowy byłby zjedzony około 21. Skoro [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

[...] WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, bakłażan, szparagi NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, kombucha robiona na mięcie, mięta, przefiltrowana woda Ostatni posiłek był powspinaczkowy, ale zgodnie z zaleceniami nie potraktowałam tego, jako treningu i nie zjadłam żadnych ww. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-25 06:40:25

[...] 125 g zważyłam 145 g. Roztargnienie jakieś. Zdecydowanie za dużo ww :'-( Obchodziliśmy 1-szą rocznicę ślubu i z tej okazji byliśmy w restauracji. Z tej okazji wieczorny posiłek "na oko," ale myślę, że polędwicy mogło być dużo więcej..tłuszczu może nie..nie mam pojęcia, jak oni to smażą. Poprosiłam warzywa gotowane na parze no i była w nich [...]

[...] oko 100 g..może kilka gram więcej)....od czasu do czasu leciałam do samochodu, gdzie czekał na mnie ugotowany brokuł. Zjadłam też sałatę z dekoracji z całego stołu.Ostatni posiłek już domowy po powrocie. Żadnej sałatki nie mogłam zjeść, bo albo warzywa niezielone (= dodatkowe ww) albo z majonezem... Nie żebym była głodna, bo nie byłam ani [...]

http://img254.imageshack.us/img254/7784/42416828138528627034112.jpg To po zeszlorocznej sniezynce. Zawsze robie zapas createstonu massiv i bcaa tst na prawie caly rok. a to bylo jeszcze zanim jedna paczka z hi teca do mnie dotarla. Bralem praktycznie kazda potreningowke jaka tylko mozna kupic w PL i stwierdzam ze createston z peaka, nie z hi teca, [...]

To po zeszlorocznej sniezynce. Zawsze robie zapas createstonu massiv i bcaa tst na prawie caly rok. a to bylo jeszcze zanim jedna paczka z hi teca do mnie dotarla. Bralem praktycznie kazda potreningowke jaka tylko mozna kupic w PL i stwierdzam ze createston z peaka, nie z hi teca, jest zdecydowanie najlepszy w stosunku cena/jakosc. Porcja ponad [...]

[...] odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po sobie ze do szkoły/studia nie chce sie za bardzo brac pojemników, ale trzeba jakas dobra alternatywe wybrac zerknij do działu kuchna tam jest [...]

[...] OK możesz dać więcej polędwicy 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 lacznie 34.4/3.3/13 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 Ok Zamiennie z białkami jaj Który to posiłek przed/po siłowni?

[...] zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, aczkolwiek nie czekaj dłużej niż 40-60 min. 4.Nie muszą to być jakieś obfite [...]

DZIEŃ 17 17 dzień redukcji w zasadzie mogę podsumować, bo został mi jeszcze ostatni posiłek. Byl to dzień bez treningu siłowego. A więc. Trening: Dzień nietreningowy Aero: Hiit wykonany pomiędzy II a III posiłkiem. 5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast [...]

Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat

Ja Ci polecam vitalmaxa mono (tania i dobra) sam ja wcinam i jestem zadowolony, pełnowartościowy posiłek oczywiscie ze jest lepszy niz geiner czy białko (uzupełniacze diety) ale jesli duzo trenujesz to co sie przyda wypic takiego geinera z białkiem po kazdym treningu także piłki a geinera tez Ci polece ze Mass XXL jest zajedwabisty Pzdr

zeby to były treningi w jakims odstepie czasowym tj około 3-4 godzin gdzie po pierwszym treningu mozna by było zjesc porzadny posilek uzupelnic glikogen, podładowac sie weglami to bym zrozumiał jezeli myslisz ze po 1,5h ciezkiego treningu mma zdołasz zrobic EFEKTYWNY trening boksu nastepne 1,5h no to jestes kozak poprostu ale zrobisz jak uważasz, [...]

I posilek: dodaj warzyw o orzechy II: ok Przedtr: ok, jesli masz ok 2h do treningu troche tluszczu mozesz dac Od razu po tren: banan ok 1h pozniej: ww złozone + szybkowchlanialne białko kolacja: dodaj warzyw przed snem: jesli bialko to kazeina to ok/twaróg, dodaj oliwe i warzywa pozdr

[...] do kolejnej sesji treningowej w godzinach popołudniowych. Aby mogło to nastapic organizm musi być szybko i skutecznie zergenerowany po pierwszym treningu, a tradycyjny posiłek nie zawsze stwarza takie możliwości, stąd odzywka typu GAINER powinna byc uwzgledniana również w regeneracji powysiłkowej. Suplement ten ma wiec szczególne [...]